Tindakan Pencegahan Diabetes Melitus

Setiap orang niscaya tidak ingin menderita diabetes melitus, satu-satunya cara ialah mengubah teladan hidup.

Berikut ialah teladan hidup yang sanggup mencegah menderita penyakit diabetes melitus :

Jangan merokok atau berhenti merokok.
Mengatur teladan makan

Seimbangkan kadar gula darah dengan diet dan ikuti cara memasak yang sehat:

Kurangi asupan kalori: kurangi porsi makan bukan frekuensi makan
Batasi masakan yang kaya karbohidrat dalam masakan yaitu 55 – 60%
Pilih karbohidrat kompleks bukan karbohidrat sederhana.
Perbanyak masakan yang kaya serat
Batasi konsumsi lemak < 30% dari komposisi makanan
Pilih masakan yang rendah kadar lemak, misal: ikan, daging tak berlemak, ayam tanpa kulit. Masak masakan dengan cara direbus atau dipanggang, bukan digoreng.
Jika ingin menciptakan kue/cake, gunakan margarine sebagai pengganti mentega.
Jika mengkonsumsi susu, pilih susu non-fat, low-fat atau skim (susu segar yang bab batasnya / kepala susu sudah dibuang).
Batasi / hindari masakan yang kaya lemak, misal: daging berlemak (pada sate kambing), sop buntut, soto sulung, cake, keju dan masakan yang rasanya gurih bukan alasannya penyedap rasa (MSG).

Melakukan aktifitas fisik

Lakukan olahraga setiap hari selama 30 menit, misal: jalan kaki pagi hari. Olahraga terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.

Agar tidak terjadi hipoglikemia (kadar glukosa turun terlalu rendah) pada ketika atau sehabis berolahraga, maka penderita dianjurkan untuk makan dulu 1 – 2 jam sebelum melaksanakan olahraga.

Tetapi perlu diingat bahwa olahraga tidak dianjurkan jikalau kondisi penderita sebagai berikut:

Kadar gula darah puasa > 250 mg/dL: ada ancaman kehilangan cairan tubuh atau denyut jantung terlalu cepat
Kadar gula darah sewaktu < 100 mg/dL: ada ancaman hipoglikemia
Sakit: ada ancaman cedera atau hipoglikemia.

Menjaga berat tubuh ideal

Jika mengalami kegemukan atau obesitas maka diharapkan perjuangan untuk menurunkan berat tubuh sampai mencapai berat tubuh ideal.

Turunkan berat tubuh semoga tercapai rentang yang sehat. Berat tubuh yang hiperbola dengan timbunan lemak akan menjadikan insulin tidak bisa bekerja efektif.

Demikianlah ulasan mengenai Tindakan Pencegahan Diabetes Melitus

Sekianlah tulisan Tindakan Pencegahan Diabetes Melituspada kali ini, Semoga betul-betul dapat memberi manfaat untuk anda semua khususnya yang berkaitan dengan obat alami. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Saat ini Kamu membaca artikel Tindakan Pencegahan Diabetes Melitus dengan alamat link https://obatherbaldiabe.blogspot.com/2018/02/tindakan-pencegahan-diabetes-melitus.html

Tindakan Pencegahan Diabetes Melitus

Tindakan Pencegahan Diabetes Melitus